第一节    400米障碍设置

一、400米障碍设置要求

（一）障碍物规格

1、跨桩：由5个直径0.3米，高出地面0.1米的跨桩组成。右边3个跨桩中点相距2.3米，距离跑道中线0.3米，第一跨桩中点距离端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.6米，第一跨桩中点距离端线6.15米。

2、壕沟：壕沟为长、宽、深各2米的正方形，沟壁应为垂直面。

3、矮墙：宽2米，高1.1米，厚0.2米。洞孔宽0.5米，高0.4米，下缘距离地面0.6米，设于矮墙左侧。

4、高板跳台：高板高1.8米，长2米，宽0.5米，板厚0.05-0.08米。高台高1.5米，长、宽各1米。低台高、长、宽各1米。高板、高台、低台间隔1米。

5、异向平衡木：长5米，高0.5米，两木桥夹角135度。木桥直径0.2-0.25米，桥面宽0.15米。

6、高墙：宽、高各2米，墙厚0.2米

7、低桩网：由12根立柱对应分别两行，行距2米，间距1米，柱高出地面0.5米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。

8、转弯旗：旗杆高1.5米，直径约0.05米。

（二）400米障碍场规格

400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。平地跑到：长100米，宽1.22米。障碍跑道：长100米，宽2.2米。

 

二、400米障碍跑进路线

跑进路线 后100米平地跑

通过后100米障碍

通过前100米障碍

前100米平地跑 终点起点   转

弯 →

← 跨

桩 →

← 壕

沟 →

← 矮

墙 →

← 高板

跳台 →

← 独木

桥→

← 高

墙 →

← 低桩网 转折点 

 通过方法 转弯 → 三步跨越 → 跨越 → 撑跃 → 攀上跳下 → 桥上跑过 → 攀越高墙 → 匍匐 

转折点    ← 五步跨越 ← 跳下攀上 ← 钻过洞孔 ← 登上跳下 ← 绕行桥桩 ← 攀越高墙 ← 跨越   。

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