户外健身器材的操作方法室外健身器材
室外健身器材的操作方法
扭腰器（柔韧性锻炼器材）
扭腰器也有人叫室外转腰器，常用的有两人和三人的。想必很多人曾经都好奇过那个圆圆的转盘是做什么的
？其实扭腰器主要是用来活动腰部关节，放松腰部肌肉，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性。
？其实扭腰器主要是用来活动腰部关节，放松腰部肌肉，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性。
现如今大多数人都处于一个坐着办公的状态，即使是退休在家的老人，往往大部分时间也都是坐着，然而长
此以往，很容易出现腰部不适。所以中青年下班后，或者老年人吃完晚饭去广场散步时，可以试试扭腰器，
转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到促进气血畅通，缓解腰部疲劳。
此以往，很容易出现腰部不适。所以中青年下班后，或者老年人吃完晚饭去广场散步时，可以试试扭腰器，
转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到促进气血畅通，缓解腰部疲劳。
室外健身器材转腰器操作方法同样十分简单，双手握住扶手，双脚站在转盘上，站稳后腰部发力带动下肢左
右扭动。需要注意的，扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大，扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～
4秒完成一次动作，以防止拉伤腰肌。切记手始终不要离开手柄。扭转速度要缓慢和均匀，这样才能做到健身
而不伤身。
右扭动。需要注意的，扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大，扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～
4秒完成一次动作，以防止拉伤腰肌。切记手始终不要离开手柄。扭转速度要缓慢和均匀，这样才能做到健身
而不伤身。
户外健身器材蹬力器的使用性能
蹬力器（增强力量器材）
蹬力器是一种以锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力为主的社区室外健身器材。
蹬力器的使用方法如下：坐在座板上，双脚弯曲，脚踏踏板，双手放在膝盖上，然后用力蹬双脚到极限位置
。练习时，需要将背部紧靠在座椅靠背上，然后用脚的中后部发力，推蹬器械。过程要缓慢，将腿伸到微微
弯曲的位置即可，不必完全伸直;还原时也要慢，尽量不让推蹬部位与座椅有接触。这样可以让腿部肌肉始终
保持紧张状态，既能加强锻炼效果，又对关节有保护作用。
。练习时，需要将背部紧靠在座椅靠背上，然后用脚的中后部发力，推蹬器械。过程要缓慢，将腿伸到微微
弯曲的位置即可，不必完全伸直;还原时也要慢，尽量不让推蹬部位与座椅有接触。这样可以让腿部肌肉始终
保持紧张状态，既能加强锻炼效果，又对关节有保护作用。
使用蹬力器时有以下几个注意事项：首先，在使用前应检查蹬力器是否有损伤，很多室外健身器材由于风刮
雨刷，年久失修，都有一定的损坏，为了保障自身安全，在使用之前一定要检查蹬力器的使用状况;其次，使
用蹬力器这类室外健身器材，应该轻上轻下，动作缓慢而有节奏，避免伤到腿部。
雨刷，年久失修，都有一定的损坏，为了保障自身安全，在使用之前一定要检查蹬力器的使用状况;其次，使
用蹬力器这类室外健身器材，应该轻上轻下，动作缓慢而有节奏，避免伤到腿部。
根据款式设计，蹬力器分为蹬力器（单位）、双位坐蹬训练器、三位坐蹬训练器、四位坐蹬训练器。还有地
埋与落地式区分。
埋与落地式区分。
户外健身器材腹肌板使用指导室外健身器材
室外健身器材腹肌板使用指导：
健身器材名称：单柱双位腹肌板、单位腹肌板、双位腹肌板
健身器材腹肌板尺寸（占地面积）：130*115*65cm
健身器材腹肌板锻炼功能：能增强腰腹肌的力量与弹性，同时对消除腹部多余脂肪与赘肉效果明显。
室外健身器材腹肌板使用方法：首先人体躺在器械上，用脚勾牢横杠，然后双手交叉置于脑后，最后利用腹
部肌肉力量收缩坐起，缓慢还原，反复使用。
部肌肉力量收缩坐起，缓慢还原，反复使用。
盐山多利达文体器材有限公司注册地址位于盐山县千童大街盛世佳苑1号楼2单802室，注册机关
为盐山县工商行政管理局，法人代表为巩吉召，经营范围包括销售安装体育器材、健身器材及各
种配件、健身路径、户内健身器材、儿童游乐设施、悬浮式拼装运动地板、人造草坪、塑胶场地
、陶艺设备；销售电子屏幕、音乐美术器材、卫生 劳技器材、教学仪器、语音室设备、实验室设
备、上下床、学生餐桌椅、公寓柜、文件资料柜、办公桌椅、伸缩式活动看台、环卫设备及塑料
制品。（依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动）
