第一节 400米障碍设置
一、400米障碍设置要求
（一）障碍物规格
1、跨桩：由5个直径0.3米，高出地面0.1米的跨桩组成。右边3个跨桩中点相距2.3米，距离跑道中线0.3米，第一跨桩中点距离端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.6米，第一跨桩中点距离端线6.15米。
2、壕沟：壕沟为长、宽、深各2米的正方形，沟壁应为垂直面。
3、矮墙：宽2米，高1.1米，厚0.2米。洞孔宽0.5米，高0.4米，下缘距离地面0.6米，设于矮墙左侧。
4、高板跳台：高板高1.8米，长2米，宽0.5米，板厚0.05-0.08米。高台高1.5米，长、宽各1米。低台高、长、宽各1米。高板、高台、低台间隔1米。
5、异向平衡木：长5米，高0.5米，两木桥夹角135度。木桥直径0.2-0.25米，桥面宽0.15米。
6、高墙：宽、高各2米，墙厚0.2米
7、低桩网：由12根立柱对应分别两行，行距2米，间距1米，柱高出地面0.5米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。
8、转弯旗：旗杆高1.5米，直径约0.05米。
（二）400米障碍场规格
400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。平地跑到：长100米，宽1.22米。障碍跑道：长100米，宽2.2米。
二、400米障碍跑进路线
跑进路线 后100米平地跑
通过后100米障碍
通过前100米障碍
前100米平地跑 终点起点 转
弯 →
← 跨
桩 →
← 壕
沟 →
← 矮
墙 →
← 高板
跳台 →
← 独木
桥→
← 高
墙 →
← 低桩网 转折点
通过方法 转弯 → 三步跨越 → 跨越 → 撑跃 → 攀上跳下 → 桥上跑过 → 攀越高墙 → 匍匐
转折点 ← 五步跨越 ← 跳下攀上 ← 钻过洞孔 ← 登上跳下 ← 绕行桥桩 ← 攀越高墙 ← 跨越 。
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