400米障碍训练场由8个障碍物和一条100米跑道构成。障碍物依次为：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、水平梯、独木桥、高墙、低桩网。分为正向通过和反向通过，因此全程需要通过16次障碍物。
稳扎稳打过跨桩
“跨桩”为基础,俗称三步桩、五步桩,但是不管三步，还是五步都需要一步一脚印。落脚要快、准、稳才能保证顺利通过。
起起伏伏过壕沟
“壕沟”俗称深坑：模拟战场上的战壕而建，只要一鼓作气就能跳过去，但稍有疑，就有可能会跌落深坑。当你跳入2米深的壕沟，或许你早已精疲力尽，但是只要你在坚持一下，终点就在眼前，胜利就会属于你。
凌空飞跃过矮墙
矮墙虽不高，轻轻一跃便可通过，但也不能小看，稍有松懈，就会被绊倒。
飞跃矮墙(正向通过)，孔洞虽小，却不可方物，放低姿态，便可快速通过。
纵身一跃上高板
高板不易，还需练习，高板是四百障中的一个老大难的问题，讲究的是力量与技巧的结合，否则，就会被拒之“板”。
水平梯俗称云梯
步步为营。毕竟，危险就在脚下，但是，狭路相逢勇者胜，要是不敢挑战，怎会有一个的结局。
控制平衡通木桥
独木桥不长，敢于克服恐惧心理，便能战胜困难，正如这千军一马的独木桥。
狭路相逢勇者胜。
